Top 10 mejores alimentos para la salud del cerebro

Todos hemos escuchado "Eres lo que comes."Si bien una dieta nutritiva y bien equilibrada es, por supuesto, excelente para nuestros cuerpos, hay algunos alimentos que son más beneficiosos y más nutritivos que otros. Todos sabemos sobre los alimentos que debemos comer que se consideren "saludables", pero ¿qué pasa con los alimentos que son buenos para una parte muy importante ... por ejemplo, el cerebro. En otras palabras, ¿cuáles son los mejores alimentos para el cerebro?.

Aquí hay algo de comida para pensar, literalmente. A continuación se muestra una lista de 10 alimentos comprobados para mejorar la salud del cerebro y asegurarse de que su cerebro funcione correctamente a diario. Así que siéntate, disfruta y guarda esas chips: no ayudarán a que tu cerebro sea mejor o más grande, pero aumentarán otras partes de tu cuerpo.

10. Oysters para la salud del cerebro

Si eres una persona de mariscos, entonces hoy puede ser tu día de suerte. Los experimentos han demostrado que las ostras son excelentes para su cerebro, sin importar su edad. Debido a que son ricos tanto en zinc como de hierro, comer esta luz bajo el mar ayudará a mantener su mente aguda y aumentar su capacidad para recordar información fácilmente. El zinc y el hierro se han relacionado con la capacidad del cerebro para mantenerse enfocado y recordar información. La falta de zinc y hierro puede provocar lapsos de memoria, una concentración deficiente y, por supuesto, otras dolencias en todo el cuerpo.

9. Granos enteros para tu cerebro

Si alguna vez ha intentado perder peso, sabe cuán saludables son los granos integrales para su cuerpo; Sin embargo, también son una buena comida para tu cerebro. El trigo integral, el salvado y el germen de trigo tienen altos contenidos de folato, al igual que el arroz integral, la avena, los panes integrales, la cebada y otros. Todos estos alimentos trabajan para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que significa una mayor calidad y cantidad de función cerebral. Además, estos alimentos integrales contienen mucha vitamina B6, que está llena de tiamina. Tiamine es genial para cualquiera que intente mejorar su memoria. La investigación científica ha demostrado que la pérdida de memoria aumenta dramáticamente cuando alcanza los 60 o principios de los 70; Entonces los granos integrales son especialmente buenos para ti a medida que envejeces.

8. Té

Olvídate de tu café por la mañana. Prueba una taza de té! El té verde o negro recién hecho es extremadamente beneficioso para su cerebro porque está lleno de catequinas. ¿Alguna vez has tenido un día en el que te sientes agotado, cansado y "demasiado flojo" para pensar? Puede ser porque le falta catequinas en su cerebro. Las catequinas son excelentes para mantener su mente afilada, fresca y funcionando correctamente. No solo mantienen su cerebro funcionando bien, sino que también le permiten relajarse y ayudar a luchar contra la fatiga mental. Si bien el té verde es mucho más potente que el té negro, ambos son extremadamente buenos para ti. Definitivamente, el té es una gran cosa para beber temprano en la mañana para asegurarse de que está comenzando su cerebro bien.

7. Los huevos ayudan a evitar que tu memoria se agrieta

Cuando envejecemos, nuestros cerebros comienzan a encogerse debido a algo llamado atrofia cerebral. Si bien algunos de nosotros podríamos querer que otras partes de nuestro cuerpo se encofren, estoy bastante seguro de que nadie quiere un cerebro encogido. Sin embargo, podemos luchar contra este proceso natural comiendo huevos. Esto se debe a que los huevos están llenos de vitamina B12 y lecitina. La vitamina B12 ayuda a luchar contra la contracción cerebral, que a menudo se observa en la enfermedad de Alzheimer. Los huevos, aunque no son saludables si comes demasiados, están llenos de ácidos grasos esenciales. La yema, aunque muy alta en colesterol, también es alta en colina, que es un componente de construcción muy importante de las células cerebrales. Choline puede ayudar a mejorar su memoria. Si bien comer demasiados huevos puede ser malo para su salud, comer 1-2 productos de huevo al día puede ser una excelente comida para el cerebro.

6. Curry para darle vida a la salud del cerebro

Esta comida picante es una excelente manera de condimentar su cerebro y mantenerla fresca. Un ingrediente principal en el curry en polvo, la curcumina está llena de antioxidantes que ayudan a luchar contra el envejecimiento del cerebro y a mantener la función cognitiva a medida que envejece. Estos antioxidantes también luchan contra el daño de los radicales libres que pueden ocurrir en el cerebro y al cuerpo. Los radicales libres pueden causar inflamación y otras dolencias dentro del cuerpo. El curry no solo es bueno para su cerebro, sino que también puede luchar contra la diabetes y la enfermedad cardíaca. Demasiado caliente para que puedas manejar? No tiene que tener curry para el almuerzo y la cena todos los días; La menor cantidad de curry una vez al mes puede ser muy beneficioso para su cerebro.

5. Bayas, baya buena comida para tu cerebro

Si no eres una persona vegetal, puedes confiar en la fruta, especialmente las bayas, para mejorar la salud del cerebro. Por ejemplo, los arándanos son bien conocidos por su papel en la mejora de las habilidades motoras y su capacidad general de aprendizaje. A menudo se les llama la mejor baya para su cerebro, y hoy puede notar la gran cantidad de productos que usan arándanos. La mayoría de las bayas, incluidas las moras, las arándanos, las frambuesas y otras, están llenas de antioxidantes que son excelentes para impulsar el cerebro. Puede ayudar a revertir los efectos del envejecimiento en el cerebro comiendo estas bayas una vez al día. Las bayas a veces se denominan "súper frutos" porque la mayoría de ellas contienen fisetín y flavenoides, que son excelentes para mejorar su memoria y permitirle recordar fácilmente eventos pasados. Un alimento delicioso y servicial para el cerebro.

4. Nueces y semillas

Buscando un bocadillo que tenga todo bueno para el cerebro? En otras palabras, una buena comida cerebral, luego no busque más que nueces y semillas ... lo bueno de esto es que se incluyen todos los tipos de nueces. Esto significa maní, avellanas, anacardos, almendras, nueces, nueces, semillas de calabaza, semillas de girasol y cualquier otro tipo de tuerca o semilla que se le ocurra, son buenos para su cerebro. Las nueces y las semillas están llenas de ácidos grasos omega-3 y omega-6, así como de folato, vitamina E y vitamina B6. Todos estos nutrientes le permiten pensar más claramente. También te ayudan a pensar de manera más positiva, porque los ácidos grasos omega-3 y omega-6 funcionan como antidepresivos naturales. Algunas semillas y nueces también están llenas de tiamina y magnesio, que son excelentes para la memoria, la función cognitiva y la alimentación cerebral.

3. Verduras de hoja verde

Las verduras verdes de hoja como el repollo, la col rizada, las espinacas y otras, aunque no son muy apreciadas por los niños, son excelentes para el cerebro de niños y adultos por igual. Estas verduras ayudan enormemente cuando llega el momento de recordar información antigua y procesarla como si lo aprendiera ayer. Esto se debe a que estos alimentos a menudo están llenos de vitamina B6, B12 y ácido fólico, que son excelentes compuestos necesarios dentro del cerebro para romper los niveles de homocisteína, lo que puede provocar el olvido e incluso la enfermedad de Alzheimer. Estas verduras a menudo son muy altas en contenido de hierro. Si no hay suficiente hierro en la toma, la actividad cognitiva se ralentiza mucho. Entonces, cuando mamá siempre te instó a comer tus espinacas, ahora sabes por qué: las verduras son un alimento bueno para tu cerebro.

2. Pez

Comer pescado en general es muy beneficioso para su salud, especialmente la de su cerebro. El pescado está lleno de omega-3, que es un ácido graso que se sabe que es muy beneficioso para el cuerpo en varios aspectos. Comer una porción de pescado por semana puede disminuir altamente las posibilidades de obtener la enfermedad de Alzheimer. Estos ácidos grasos ayudan con la función cerebral porque cubren las neuronas que a veces tienen una capa de ácido graso que se vuelve rígido debido a un alto contenido de colesterol y grasas saturadas en el cuerpo. Los omega-3 cubrirán las neuronas con buena grasa, lo que les permitirá moverse fácilmente por todo el cerebro. Omega-3S también proporciona más oxígeno al cerebro, y permite que uno retenga nueva información mientras recuerdo información anterior. El mejor pescado para comer para la salud del cerebro son el salmón, el atún y el arenque.

1. Chocolate

Si bien comer cientos de bares de Hershey puede enfermarte, y beber mucho chocolate en un día puede hacer lo mismo, se dice que el ingrediente principal en estos alimentos tan deliciosos, el cacao, es muy nutritivo para el cerebro. Los científicos han demostrado que el contenido antioxidante que se encuentra en solo dos o tres cucharadas de cacao en polvo es mucho más fuerte que los antioxidantes que se encuentran en otros alimentos, como el té verde o el vino tinto. Se dice que el antioxidante principal encontrado en el cacao, conocido como flavonoles, ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Si bien el chocolate con leche normal carece de flavonoles, encontrará mucho en chocolate negro. ¿Y no es una gran noticia saber que el chocolate es bueno para tu cerebro?. Finalmente, algunas noticias de salud que todos podemos morder. Simplemente no intentes convencer a tu cerebro, no te creerá.