Top Top 10 Beneficios saludables para la meditación regular

La meditación es mucho más que una práctica religiosa; en realidad es increíblemente bueno para tu salud mental, física y emocional. Es excelente para aliviar el estrés y no tiene efectos secundarios negativos. A continuación hay diez cosas que hace la meditación para mejorar su salud.

10. Tanto el estado de ánimo como los niveles de estrés mejoran en gran medida

Un estudio reciente encontró que aquellos que meditan, incluso tan solo once horas al mes, pueden ver tanto el aumento del rendimiento cognitivo como en gran medida del estado de ánimo. Los investigadores estudiaron a 68 estudiantes universitarios en el transcurso de un mes, y descubrieron que tenían un aumento en la materia blanca alrededor de la corteza cingulada anterior. Esto es parte del sistema de autorregulación de su cuerpo y se utiliza para controlar el estado de ánimo, entre otras cosas. Aquellos que participaron en el estudio tenían niveles más bajos de ansiedad, ira, fatiga y depresión que los del grupo de control. Si alguna vez estás en una situación en la que la vida te está deprimiendo; No te enojes, puedes meditar.

9. Puede ayudar a facilitar los tratamientos de psoriasis

La psoriasis es un trastorno inmune que hace que su cuerpo piense que las células de la piel sanas están enfermas y envía una señal para crear otras nuevas, lo que conduce a demasiadas células de piel nuevas. Esto causa parches escamosos y con picazón en la piel de las personas, y se cree que conduce a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular. Los científicos realizaron un estudio con grupos de personas a punto de someterse a fototerapia para su psoriasis. Un grupo recibió sesiones regulares de meditación de atención plena junto con la fototerapia, y el grupo de control simplemente tenía la fototerapia y nada más.

Después de repasar los resultados, los científicos concluyeron que aquellos que habían pasado por las sesiones de meditación de atención plena guiada habían disminuido el estrés, así como la resolución más rápida de sus lesiones psoriásicas. Básicamente, aquellos que habían meditado sanaron más rápido y mejor.

8. Puede reducir su riesgo de esquizofrenia y otros trastornos psicóticos

Los científicos de Yale aprendieron que los mediadores experimentados tienden a apagar la parte del cerebro con los pensamientos "yo", así como deambular por la mente. Los investigadores creen que estos estados, en su forma patológica, están asociados con la esquizofrenia, la autismo y los trastornos de la ansiedad. La meditación permite que las personas estén más centradas en el presente, en lugar de egocéntrica, según los científicos. Se cree que la esquizofrenia tiene un factor genético fuerte, pero ciertas circunstancias entran en juego en cuanto a si alguien en riesgo por la enfermedad realmente lo desarrolla. La meditación podría ayudar a alguien que de otro modo podría estar en riesgo, evitar contraer la enfermedad o al menos a controlar sus síntomas mejor.

7. Puede reducir el colesterol y ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular

Los científicos descubrieron, después de múltiples pruebas y controles, que un programa de siete pasos en meditación trascendental (que no requiere ningún cambio en la creencia religiosa o filosófica) durante solo veinte minutos dos veces al día, puede tener increíbles beneficios para la salud. Descubrieron que esta forma de meditación puede reducir los niveles de colesterol, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. También se descubrió que disminuye los efectos de problemas como la angina pectoris y la aterosclerosis carótida. El primero implica dolores en el pecho debido a la obstrucción o el correo no deseado de las arterias coronarias, y el segundo es una construcción de la arteria carótida. Ninguno de esos problemas suena muy bien, pero la meditación trascendental es una forma excelente y rentable de ayudar a mejorar los síntomas, aunque el tratamiento aún debe involucrar atención médica profesional.

6. Puede ayudar a controlar y reducir los síntomas del asma

Los científicos estudiaron un grupo de 70 pacientes con asma que usaban inhaladores regularmente, y los hicieron realizar meditación de yoga durante un período de tres meses. Los miembros del grupo de casos mostraron una mejora en sus funciones pulmonares, disminución de la velocidad respiratoria, menos necesidad de usar sus inhaladores, menos ataques de asma y una frecuencia de pulso disminuida. Los investigadores no están completamente seguros de qué causaron estos increíbles efectos en los pacientes, pero creen que puede tener algo que ver con una mayor cantidad de actividad endorfina, dinámica del músculo de las vías respiratorias y un mejor equilibrio en el sistema nervioso autónomo. También podríamos ir con el hecho de que aquellos con asma tienen problemas para respirar correctamente, y la meditación está muy enfocada en mejorar la respiración.

5. Puede ayudarte a superar la adicción

En un estudio reciente, los científicos tenían 19 adultos, que se estaban recuperando del alcoholismo, participaron en un programa de meditación de atención plena de ocho semanas, además de hacer que mediten en casa. Al final del estudio, los investigadores concluyeron que los participantes probablemente encontrarían las técnicas muy beneficiosas para vencer a la adicción. Los propios participantes calificaron la meditación como muy útil, y muchos deseaban seguir haciéndolo regularmente en casa. Se cree que la razón de su efectividad es que la meditación redujo sus niveles de estrés y los ayudó a hacer frente a los antojos, así como darles una mayor atención plena. Esto puede funcionar para cualquier adicción, ya sea alcohol o cigarrillos.

4. Puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico

Los científicos querían aprender si la meditación de atención plena podría mejorar los sistemas inmunes de las personas. Los investigadores hicieron un estudio, donde un grupo de personas sanas recibió un programa de capacitación clínica de ocho semanas sobre meditación de atención plena. El grupo de control no meditó en absoluto. Al final de ocho semanas, los científicos dieron a ambos grupos una vacuna contra la gripe. Los científicos encontraron que aquellos que habían meditado durante ocho semanas antes tenían una relación anticuerpo a influenza significativamente mayor que aquellos que no habían mediado. Creen que esto demuestra demostrablemente que la meditación, incluso tan corto como ocho semanas, puede mejorar significativamente su sistema inmunitario. Si tiendes a enfermarte mucho, esta puede ser una excelente manera de mejorar tu vida.

3. Puede ayudarlo a perder peso

En un estudio reciente, los investigadores querían averiguar si la meditación de atención plena podría prevenir el comedor de estrés entre las mujeres obesas y ayudarlas a perder peso con el tiempo. 47 mujeres fueron asignadas a uno de los dos grupos. Al grupo de control se le dio información básica sobre la dieta y el ejercicio, pero eso fue todo, mientras que el otro grupo recibió ejercicios diarios de meditación de atención plena, para ayudarlos a reducir el estrés y combatir el impulso de comer en exceso. Los científicos probaron cómo comieron, su respuesta al despertar de cortisol (una hormona del estrés), grasa abdominal, peso, ansiedad y atención plena. Descubrieron que aquellos que meditaban regularmente tenían menos ansiedad, más atención plena y tenían menos probabilidades de comer en exceso. También encontraron una reducción en el automóvil y, si bien los efectos no se noten muy en un corto período de tiempo, los científicos asociaron estas respuestas con una reducción en la grasa abdominal.

Por otro lado, el grupo de control no recibió el tipo de beneficios que obtuvieron quienes meditados obtuvieron, y algunos incluso aumentaron de peso. La conclusión principal es que la meditación lo ayuda a controlar sus antojos, impide que coma el estrés y puede conducir a una pérdida de peso significativa con el tiempo.

2. Puede ayudar a prevenir el Alzheimer

Los mismos investigadores de Yale de antes también hicieron escaneos de resonancia magnética funcional en mediadores experimentados, que usaban tres técnicas diferentes. Los investigadores encontraron que aquellos que tenían experiencia en la meditación tendían a tener una actividad disminuida en la red de modificaciones predeterminadas. Esta red es conocida por causar la acumulación de las placas beta amiloides en la enfermedad de Alzheimer. Puede que no necesariamente lo cure si ya tiene Alzheimer, aunque los investigadores creen que la meditación sería útil incluso si ya tiene la enfermedad. Sin embargo, definitivamente ayudará a evitar que ocurra en primer lugar, y una onza de prevención vale una libra de cura. Si está envejeciendo y está preocupado por el Alzheimer, la meditación diaria podría salvar su cerebro.

1. Mejora la función cognitiva

Los investigadores saben por un tiempo que aquellos que han meditado regularmente durante mucho tiempo han aumentado la capacidad cognitiva, incluido el aumento de la conectividad cerebral y una mejor inteligencia de fluidos. Sin embargo, los científicos querían averiguarlo si alguien pudiera tener efectos similares después de solo unos días sin experiencia previa meditando. Al final de un estudio de cuatro días, los científicos descubrieron que incluso aquellos que nunca habían meditado antes tenían mejoras en el procesamiento visuo espacial, la memoria de trabajo, la atención y el procesamiento ejecutivo. El entrenamiento de meditación también mejoró sus mentes, a pesar de que nunca lo habían intentado antes, lo que llevó a una disminución de la ansiedad, una fatiga reducida y una mayor atención. Lo que estamos diciendo es que, en solo unos días, la meditación te hará mucho más inteligente, y ni siquiera tomará mucho tiempo de tu día.